15款运动类APP推荐，在家也能练出好身材！

随着人们对于身材管理意识的提升，越来越多人渴望通过运动来塑造好身材。但是呢，并不是所有人都有大把的时间去健身房，也不是每个人都请的起私教进行一对一的训练，所以运动健身类app变得越来越受欢迎，毕竟足不出户就可以锻炼出好身材，即节约时间又解约钱，真是一举三得！

 

在亲自体验过40多个健身app之后，毛豆mer来给大家推荐15个我精选出来的软件，从力量瑜伽跑步拉伸舞蹈到健身饮食一应俱全，包你满意！

【教学指导】

Fit

• 推荐理由：专业，操作简单，资历老，适合所有人

说到健身app可能大部分人第一反应都是Keep，确实Keep近两三年发展势头很猛，一下子就占据了市场的霸主地位。但我个人觉得它比较适合健身小白和懒人（没有说它不好的意思，勿杠），所以想给大家推荐一些别的指导类app，多些选择。对比了好几个软件下来，我个人觉得Fit的训练受用度最高。

Fit可以说是老炮健身app去动的儿子，致力于线上健身教学多年了。提供200多节健身课程，包含增肌训练、减脂HIIT、Tabata，还有生理期，产后恢复等，涉及范围非常全面。

一共含有超过600多个动作，全部由Under Armour健身导师Jordan Chen亲自设计并示范，适合国人体质，专业度绝对没话说。

为了能更好地专注于健身领域，Fit放弃了社交功能。要知道，这么大个平台愿意舍弃带流量和金钱的交互功能真的是太太太太不容易了！这对于只想安安静静锻炼，不想被别人打扰的人来说绝对是一大喜讯！

Feel

• 推荐理由：社交功能发达，覆盖全面，精准

当然，有人想安静入鸡地训练，也有人想要通过app交朋友。如果你是后者，那我强烈建议你下载Feel，健身app里面社交运营领域的领头羊。

在所有健身app都采用“训练指导＋资讯＋社交概念”的情况下，Feel很明显将社交功能放在了第一位，而训练视频则埋藏在二级菜单里。在动态页面里，你可以看到来自全国各地老铁们打卡的照片，画面很清凉，你喜欢可以评论+点赞，玩法和微博差不多。

当然，Feel不仅仅只有这一个优点，毕竟又不是交友软件。它其实覆盖的功能非常广泛，有针对办公室久坐人群的肩颈酸痛训练法，还有针对体态矫正的课程，你可以用Feel记录饮食，甚至还教你科学增高，戒烟打卡......总之，是一个全方位的健康类生活软件。

而且，Feel是唯一一个体重可以显示到小数点后一位而不是整数的app。它在注册时选填的个人档案还包括饮食习惯和对于自身状态的评价，这些条件能帮助后台更加直观的捕捉到你需要锻炼的部位，对于自动推荐课程来说会更精准一些。

 拉伸和柔韧性

• 推荐理由：视频演示能确保拉伸的动作规范和时间到位

如果你不想练成结块的死肌肉，不想身体酸痛，运动后的拉伸一定要认真对待！

拉伸和柔韧性软件一共包括30多个部位的拉伸练习，有真人示范，拉伸部位特效演示，文字解说和计时器，让你正确地做好拉伸，不再偷懒拉不够时间了。

另外还有15个特定运动的拉伸方法，比如篮球拉伸、游泳拉伸等等，非常详尽。

【局部训练】

SIX PACK

• 推荐理由：针对性强，运动时间短，教学方式比较有趣

俗话说术业有专攻，Runtastic Six Pack就是专门提供全方位腹肌训练的软件，特意为忙碌的生活方式所设计，省去去健身房买会员的钱和时间。

做为风靡全球的老牌锻炼app之一，Six Pack的课程设置并没有透露出落后的气质，而是选用栩栩如生的漫画教练Daniel和Angie教学，增加趣味性。

训练分为三种不同的等级，周期为10个礼拜，可以根据自身需求选择课程，比如有7分钟健身训练，形态训练等等。一共有50多个高清品质的教学视频。还能在iphone、apple watch等苹果设备上同步运行。

G动（18禁🔞，小朋友请勿下载）

• 推荐理由：第一个针对盆底肌训练的app，实用度高

G动是一款专门针对盆底肌锻炼的APP。盆底肌是我们骨盆底部的肌肉群，经常训练它可以提升性爱体验，让你重拾青春的赶脚~~~~

男性训练能有效地提升控制力，而女性的话则是增加紧致度，增强愉悦感。尤其是生产过的妇女，更是需要多做盆底肌锻炼，不仅能促进产后恢复，还能治疗和预防膨出、脱垂、尿失禁等疾病。

G动一共提供三种锻炼模式，分别是体验模式、计划模式和拓展模式。其中，体验模式是免费的，分为爆发、耐力和分布三个训练步骤，总耗时8分钟，最好能早中晚各锻炼一次，每次间隔4个小时。

交互功能不发达（也没人指望在这交友吧？），只分为三个板块，主要是解答用户疑问，同伴鼓励和经验分享。

【跑步走路】

悦动圈

• 推荐理由：定位准确，送红包，提供线上马拉松，活动丰富，能交友。

悦动圈是一款为爱跑一族准备的软件，获得过百度金熊奖和腾讯腾飞奖等多种奖项，在专业机构的评测中悦动圈的GPS定位是最准确的。

我之前一直用的咕咚，但是现在改用悦动圈是因为它每日运动达标后就会送红包！！每次0.01~6.66不等，拿到的红包会进入钱包，用于购买运动产品。有羊毛当然要薅！！！

除了红包奖励之外，悦动圈还举办了网络马拉松，习惯养成赛等活动来赢取奖励，这种精神的殊荣对于跑者来说也是一个强有力的兴奋剂。

热点图运用大数据，可以提供附近的运动场地及运动热度，增加遇到跑友的几率，还能沿途开宝箱、赢悦币，使跑步这件事变得有趣起来，让人有坚持下去的动力。

Zombies Run

• 推荐理由：有趣好玩，能调动积极性，不容易半途而废

"Zombies, run! "是Six to Start公司推出的一款带故事情节的跑步软件。剧情是：僵尸占领地球,作为地球村一员，为了逃脱一大波僵尸的捕食，你必须在真实世界中不断跑步。大概就是釜山行的跑酷版本。

操作非常简单，你只需要选择一个故事情节 ，再进行简单的设置，例如：选择是否听音乐 、是否追踪和在跑步过程中是否开启僵尸追逐模式，就可以开跑了。

如果你开启了僵尸追逐功能的话，那么僵尸会不时的跳出来追你。这个设置的主要目的是让你进行变速跑HIIT，当僵尸追你的时候，你需要加速跑。这时你会听到语音提示：看到僵尸，僵尸离你有多远，100米，50米，20米，到20米的时候，你会听到僵尸的叫声。是不是很刺激？？！绝对让你跑得根本停不下来！！

趣走

• 推荐理由：简单，方便，不用刻意锻炼就能领红包，尤其适合爱散步的中老年人

你们身边有没有完全不运动，最多就散散步，每天盯着朋友圈步数榜争个你死我活的人？我爸就是，他完全不锻炼，但每天会坚持走两万步。所以，我就特意找了一个走路也能赚钱的app——趣走，用步数换礼物！

它能自动记录每日运动数据，支持读取微信步数，无论是走路或者跑步，所有行动产生的步数都能转成趣币在商场兑换商品，比如有iPhone X.....当然，要换这个肯定比较难，但是换个垃圾袋还是可以的！

【瑜伽舞蹈】

每日瑜伽

• 推荐理由：老师专业，界面设置清爽干净，收费相对较低

除了举铁和跑步，瑜伽也是一项非常不错的运动项目，不仅能够增强柔软度，改善体态，还能缓解肌肉压力，能够和力量训练配合着来，对肌肉形态的塑造有很好的帮助。

每日瑜伽已经有6年多的时间了，可以说是资历老的app，采用真人视频教学方式，重金请来海内外的瑜伽名师亲自示范并解说，还提供线下培训，手把手教学。

注册时会提供6个能力测试，包括力量、柔韧、平衡和专注，最后根据评分为你推荐课程，省去了不知道该从哪里写手学的困惑。

社区——瑜乐圈的热度也很不错，都是瑜伽发烧友的日常打卡，既能提醒你坚持，也能交朋友。

最方便的是，每日瑜伽同步推出了智能电视TV端应用，你可以在网络电视盒子上搜索到这款产品，直接在电视机上跟着视频下学习，观感好了不止一倍！

 跳跳舞蹈

• 推荐理由：时髦，流行，有趣。既可以锻炼又可以学习一项既技能

这两年随着各种街舞综艺节目的流行，越来越多的人开始爱上舞蹈学习舞蹈了，比如我哈哈哈。不过呢，我并不是为了要练得多么多么专业，而是把它看做一个有趣又实用的有氧活动，白天上班坐那么久晚上跳跳舞出出汗也挺好！当然，光是平时上课跳一跳是不够的，下来还要自己练习，跳跳舞蹈算是这类app里面做的最好的了。

里面包含了爵士舞、现代舞、民族舞、芭蕾舞等等所有你能想到舞种，热门男团女团的MV教学视频每天都有更新上线。还有舞林争霸冠军张傲月，韩国1Million老师坐镇，专业度绝对没得商量。不管你是想追星还是锻炼还是搞笑，都可以满足。

每段教学视频都进行小节分解，镜面翻转和慢速播放，跟在舞蹈教室学习一模一样，0基础也不怕。

社区运营得很是热闹，你可以关注到来自全国各个地方的舞林高手，也可以在这里分享自己的舞蹈视频，说不定哪天就火了呢。

【饮食记录】

卡卡健康

• 推荐理由：操作方便快捷，界面好看，有很强的参考意义

计算卡路里，记录饮食摄入热量的APP有很多，最出名的应该是薄荷，但是我个人更喜欢用卡卡。整体布局差不多，不过卡卡的画风更加有趣可爱，颜控的坚持！

卡卡可以根据你的初始体重和目标体重，帮你科学地推算出基础代谢、应该摄入的总热量和合理的热量差。并且根据这个基础告诉你每一顿餐食的热量配比范围，你只需要点进去输入所吃的食物就可以得知是否在规定范围内。

如果你拿不准，卡卡还有很多现成的饮食计划提供，比如有什么轻断食、白领减脂工作餐等等。

交互页面的设计也比薄荷更加精简和美观，类似于小红书的构图，一目了然。从用户的分享里面也可以学习到很多健身餐的烹饪方法。

Lose it

• 推荐理由：食物库庞大，支持条形码扫描，唯一一个提供照片识别功能

Lose it也是一款卡路里测量软件，有超过400万种食物库。由于它是国外研发的，所以在国外的用户使用这款更加方便，毕竟有些食物可能卡卡或者薄荷上面没有记录。

除了手动添加食物之外，Lose it还支持条形码扫描添加，更加快捷的录入食品的营养信息。更牛x的地方是，你甚至只需通过Lose it对食物进行拍照，软件便会自动识别图像，分析出食物准确的卡路里含量。这个“基于图像分析的食物建议”功能目前还没有其他app上看到。

和大名鼎鼎的MyFitnessPal对比下来，除了操作更简单，界面更好看（对，我就是颜控），我发现Lose it的食物数据更加精准，因为MyFitnessPal大多数食物都是由其他用户上传的，因此可能不完全准确。而且同一产品通常还有多个条目，有点令人困扰。

【辅助设备】

Second  

• 推荐理由：显示设计酷炫，操作简单方便，针对性强，实用度高

我们举铁的时候常说，组间间歇要控制在xx秒以内，尤其是在做高强度间歇训练（HIIT）的时候，更是需要对时间的把控无比准确，不然就达不到训练效果。所以，一个不需要你开关手机去手动调节的计时器显得尤为难能可贵了！

Second是现阶段最强大的间歇训练定时器，内含HIIT、Tabata、循环训练等模板，让你轻松创建健身项目。文字朗读功能可以在间歇开始时报出名称，让你不看手机就能知道下个动作还有多久开始。

界面设置也非常酷炫！彩色超大时间显示，隔多远都看的清。同时显示了当前训练项目和下一个训练项目，真正让你心中有数，训练效果加倍。

Fit Radio

• 推荐理由：歌单丰富有特色，运动音乐软件里的佼佼者

做运动一定要配上给力的音乐才得劲！Fit Radio能给你听都听不完的运动专享音乐，为你的训练助力。

专用DJ创建的混音，有适合不同运动的音乐类行，你可以根据想要的节奏速度来选择心仪的歌单。

除了提供运动音乐外，也有一些搭配教练语音的锻炼课程，比如户外慢跑，健身单车等等，可以跟着教练的语音引导在音乐的陪伴下训练。不过教练都讲英文噢。

体重小本

• 推荐理由：界面可爱直观，操作方便

虽然在卡路里计算软件里面有记录体重的功能，但是毛豆mer认为这件事还可以更有仪式感！

体重小本是一款专门记录体重的工具，操作简单一目了然且没有任何广告。最让我喜欢的就是皮肤设置，试问谁能拒绝可爱的维尼小胖熊呢！！

看了这么多运动app大家是不是已经跃跃欲试励志要在家好好锻炼了？麻烦大家在下载app的同时也不要忘记收藏+关注 毛豆mer噢！小的在这里谢过啦~

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