法国非处方便秘舒缓好物推荐 - 便秘解析、天然植物，如何从根源改善便秘？

要说如今生活最让人羡慕的是什么，那必须就是身体健康、排便通畅了！不过如今的饮食都是好消化的细粮，导致咱的肠胃工作完全无压力，再加上咱没有了父母那一辈那么多的体力活来促进肠道消化，越来越多的人有了便秘的烦恼。

无论是偶尔的便秘还是长期慢性的，适当的根据自己的情况去选择促消化的东西也都是不错的！本文将为你介绍法国常见的便秘缓解方法：药房常备非处方选项、温和的植物疗法以及日常饮食调整，帮你科学、舒适地恢复肠道健康。

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⚠️开始前重要提示：

本文仅提供法国常见便秘缓解方法的参考信息，不可替代专业医疗建议。文章内容整理自法国常规健康指南，具体产品使用请遵医嘱或说明书。个体健康状况差异较大，若您存在以下情况：

• 便秘持续 超过两周或反复发作
• 伴随腹痛、出血、体重骤降等异常症状
• 正在服用其他药物或有基础疾病

请务必及时咨询医生或药剂师，科学就医才是最佳选择！

了解便秘：什么原因导致“上不出来”？

什么是便秘？

便秘是指排便频率减少、粪便太硬且排便困难的症状，一般分为暂时性便秘和慢性便秘。正常的排便次数因人而异（一天三次到一周三次），当粪便在结肠中的移动速度不够快时，就会发生便秘。

女性是受这种疾病影响最严重的人群，它会导致严重的疼痛、腹胀和不适感。

便秘发生时消化道发生了什么？

食物在胃中经过初步的部分消化后，进入小肠。在这个过程中，人体吸收了所需的大部分营养。消化后的食物残渣进入结肠形成粪便，小肠和结肠通过收缩将食物向前推进。在消化过程中，肠道菌群对食物的分解会导致自然发酵并产生气体。

在便秘的情况下，形成粪便的食物残渣在结肠中停留时间过长，没有进入直肠。粪便中的水分被结肠吸收，粪便变得坚硬。粪便堆积在结肠和直肠中，难以排出。

成人在以下情况下可能会被怀疑患有便秘：

• 通常的排便频率被打乱，排便时间变得异常长：每周排便次数少于三次；
• 粪便的稠度发生变化，变得更硬；
• 上厕所变得困难甚至痛苦，大便也可能稀薄，排出也可能不完全；
• 便秘通常伴有肚子不适、痉挛和腹胀感。

便秘可能是偶发性的，如果症状持续六个月以上，则可能是慢性便秘。不过，即使便秘持续了很长时间，也可以通过饮食和生活方式以及可能的治疗措施加以控制。

偶尔或慢性便秘的原因是什么？

【偶尔便秘的原因】

对于成年人来说，偶尔便秘通常是由于：

• 日常习惯的改变：旅行、饮食改变、压力、固定、卧床休息、住院等；
• 特定的生活状况：例如怀孕的最后几个月；
• 暂时服用药物：例如止痛药；
• 或“忍着”不排便时：如有痔疮或肛裂的情况。

【慢性便秘的原因】

慢性便秘和过度用力是痔疮发作的主要诱因，选择富含膳食纤维（水果、蔬菜、全谷物）的饮食、充足的液体和定期的体育锻炼可以降低风险。

• 饮食不均衡：低纤维饮食（低全谷物或豆类）加上饮水不足会导致便秘；当热量摄入较低时也会出现这种情况，特别是在神经性厌食症等饮食失调或营养不良的情况下；
• 体力活动量低：体力活动可以改善肠道运输。缺乏体育锻炼和久坐的生活方式会导致便秘，尤其是老年人和行动不便的人。行动不便通常与增加便秘风险的其他因素有关（服用药物、不适当的饮食等）；
• 疾病：服用药物治疗持续性疾病，包括某些止痛药、抗惊厥药、抗抑郁药，利尿剂或用于对抗胃酸的药物会导致便秘。慢性便秘也出现在肠易激综合征中，并伴有胃痛和腹胀；
• 便秘还可能由于以下较为罕见的原因：结肠或直肠疾病、糖尿病、甲状腺功能减退症、帕金森病、多发性硬化症、抑郁症、焦虑症等。

通便药物有哪些类别？

泻药种类繁多，性质各异，有些泻药还有特定的禁忌症和建议，使用前必须向药剂师咨询最适合自己情况的泻药类型。

泻药根据其作用方式来区分：

1. 渗透性泻药：通过吸引水分进入肠道来软化粪便；
2. 压载性泻药：在有水的情况下体积会增大，并改变粪便的稠度；它们需要您喝大量的水才能发挥作用；
3. 润滑性泻药：通过使粪便更容易滑动和软化肠道内容物来使粪便更容易排出。如果您吞咽困难（尤其是老年人），请不要使用这些药物，因为当吸入这些产品时，往往会造成错误的途径。

⚠️经常使用某些泻药会使肠道对其产生习惯，增加便秘的风险（即使是草药产品），大家一定要谨慎使用！

法国常见非处方便秘好物推荐

Microlax：法国版开塞露，见效快

💊药成分：山梨醇柠檬酸酯、柠檬酸钠、十二烷基磺基乙酸钠

🥛使用方式：参考下方图

👫🏻适用人群：仅适用于成人

法国版的开塞露，或许有的小伙伴已经尝试过了。MICROLAX可以软化粪便并触发排便反应，用于治疗偶尔便秘，此药仅适用于成人。MICROLAX不能与磺化钙钠或磺化钙钙（口服和直肠途径）联合使用。

Transipeg：渗透性泻药，温和型

💊药成分：聚乙二醇、钠、阿斯巴甜

🥛使用方式：冲剂

👫🏻适用人群：暂时性便秘者

渗透性泻药，将水吸入肠道并增加粪便量，这款药是柠檬味的冲剂。以下情况不应使用此药：

• 已知对聚乙二醇过敏
• 炎症性肠病（溃疡性结肠炎、克罗恩氏病等）
• 肠穿孔或穿孔风险
• 肠梗阻或易导致肠梗阻的情况
• 不明原因的腹痛
• 苯丙酮尿症（存在阿斯巴甜）

MACROGOL：温和型通便冲剂

💊药成分：聚乙二醇、山梨糖醇、二氧化硫

🥛使用方式：每袋内容物稀释在约50毫升水中

👫🏻适用人群：儿童和大人

MACROGOL也是一款渗透性泻药，有助于增加粪便中的水量，从而有助于解决与肠道运输缓慢有关的问题，适用于成人，也适用于治疗6个月至8岁儿童的便秘。这种药物是粉末状的，溶于一杯水中然后服用，效果一般在24至48小时内显现。

不过服用此药可能会减少其他药物的吸收并降低其有效性，使用前需要告诉医生或药剂师你正在服用的任何其他药物。

而且这款药有很多使用禁忌，有以下情况的都不能用：

• 对聚乙二醇过敏的
• 有炎症性肠病的：溃疡性结肠炎、克罗恩氏病等
• 有肠穿孔或穿孔风险的
• 有肠梗阻或易导致肠梗阻的情况
• 有原因不明的腹痛

Lansoyl：口感较好的果冻状润滑剂

💊药成分：液体石蜡、红胭脂虫A

🥛使用方式：餐后服用，至少在睡前2小时服用，通便效果在6至8小时内出现。

👫🏻适用人群：2岁以上偶尔便秘的

Lansoyl是润滑性泻药，液体石蜡通过润滑结肠软化粪便，使粪便更容易通过肠道。这款药是覆盆子水果口味的，对于吃药敏感的uu可以选择这款。

但幼儿、卧床病人或胃食管反流（酸反流）患者使用液体石蜡时应谨慎，因为它可能导致液体石蜡进入肺部并引起肺部炎症。

Dulcolax - Bisacodyl：刺激肠道蠕动

💊药成分：比沙可啶、甘油、硬脂酸镁等

🥛使用方式：水送服药，严禁咀嚼嚼碎

👫🏻适用人群：4岁以上便秘者

该药片支持自然的肠道节律，能缓解便秘及其伴随症状，如大便干硬和用力如厕。睡前服用，大约6至12小时后起效，能够预测性地缓解便秘。

这款药严禁咀嚼或压碎，也不能与牛奶、抗酸剂、利尿剂或其他泻药一起服用。

Cooper - Suppositoires à la Glycerine：轻微泻药

💊药成分：甘油

🥛使用方式：里面是一粒粒的精油胶囊，在选择的排便时间前5至30分钟服用一粒栓剂。如果持续便秘，可以在半小时或一小时内重复服用此剂量一次。

👫🏻适用人群：成人暂时性便秘

成人甘油栓是直肠泻药，用于治疗成人暂时性便秘，特别是当粪便在直肠中积聚并且反复用力无法排出时，药物会触发直肠收缩，从而排出粪便。

这款药也是结肠镜、直肠镜检查等医学检查时清理直肠的药物，所以药效还是比较快比较猛的，基本使用后5-30分钟内就能排便了。这款药偶尔也可以用来治疗孕妇或哺乳期妇女的便秘，还有一款儿童版，适合小孩使用。价格特别便宜~

Titanoreïne：轻微症状的痔疮药

💊药成分：藻类提取物（角叉菜胶）

🥛使用方式：在痔疮处适量涂抹，早晚和每次排便后各涂抹1次，每天不超过4次。

👫🏻适用人群：有轻微痔疮的患者

这款是白色的无味膏体，主要用于治疗肛门疼痛、灼热感和瘙痒，特别是在痔疮发作期间。乳膏有助于保护和润滑肛门粘膜免受与排泄物的接触造成侵蚀疼痛，适合有轻微痔疮的患者。

不过这个药膏的药效不是很剧烈，效果比较轻微，因此若是痔疮严重或者有疼痛的小伙伴，这个就不适用了，需要及时就医噢！

痔疮发作期间，饮酒或食用辛辣食物会增加疼痛和不适。应特别注意清洁肛门区域，以减少刺激，还建议限制长时间坐姿，因为这可能会加剧疼痛。

天然植物舒缓便秘

1. 车前子科植物种子：金车前子 Ispaghul

🌿服用方式：可以服用种子壳，每天一至三次，每次剂量为10克兑100毫升水，用于治疗便秘或腹泻。需要在形成凝胶之前尽快服用，并且每次服用后至少饮用200毫升水。

自古以来，车前子科植物种子的温和通便特性就已广为人知，它们所含粘液的作用使它们能够有效治疗便秘和腹泻。

它体型较小，是一种原产于印度和巴基斯坦的沙车前草，结出的果实带有红褐色的小种子，具有天然的通便作用。这种植物的果壳含有粘液，能吸收高达其体积60倍的水分，随后会转化成胶状物质，润滑粪便，促进粪便排出结肠。这种植物对肠粘膜温和，是治疗慢性便秘的真正天然良药。

这种植物不仅可用于治疗便秘，还可用于治疗腹泻。它还可以减少食物中胆固醇的吸收，调节糖尿病患者的血糖水平，并缓解肠易激综合征或溃疡性结肠炎（两种慢性炎症性肠病）患者的病情。

车前子壳有薄片、粉末、泡腾粉、胶囊、颗粒或原样形式，药店有多种以车前子为基础的药物可用于治疗便秘。

2. 亚麻籽 Les graines de Lin

🌿服用方式：将15克亚麻籽浸泡在一杯热水中，每天最多饮用三次，可治疗慢性便秘。

亚麻籽因其多种功效而闻名：降低胆固醇水平、缓解更年期症状、因其欧米茄-3 的含量而保护细胞...但事实上，它们对刺激肠道蠕动和滋润粪便也非常有用。与金车前子一样，它们也含有粘液，能保持水分，缩短转运时间，同时增加粪便量。

3. 大黄泡水喝 Rhubarbe

🌿服用方式：将1.5克捣碎的干大黄根放入200毫升沸水中浸泡约十分钟

大黄富含果胶和蒽醌，能促进肠道蠕动，起到天然通便的作用。它能使肠胃保持良好的工作状态，加快排便。如果能将大黄作为水果或凉茶饮用，将对偶尔出现的便秘有真正的益处。

冲泡方法能很好帮助排便，但孕妇不宜饮用，因为大黄会促进子宫收缩。

4. 番泻叶 Séné 

🌿服用方式：将一茶匙番泻叶倒入一杯热水中，浸泡10-15分钟即可。

番泻叶（Cassia angustifolia）原产于印度，是一种用于治疗偶发性便秘的植物。它含有从蒽醌中天然提取的活性成分，有助于肠道菌群的转运并刺激肠道蠕动。番泻叶茶可补充粪便水分，增加粪便体积，使排便更容易。

5. 沙棘 La Bourdaine

🌿服用方式：用15 升水冲泡0.5克干沙棘10分钟。晚上饮用，第二天早上即可见效。

沙棘（Frangula alnus）是一种推荐用于治疗便秘的植物，因为它的有效成分对肠壁有刺激作用，能刺激肠道蠕动。这种植物生长在欧洲潮湿的森林中，干树皮可以滋润粪便，促进粪便排出，从而促进粪便进入结肠。

在食用前，树皮必须干燥至少一到两年，使其变苦，减少涩味。沙棘树皮干干在药店能买到。

6. 迷迭香 Le Romarin

🌿服用方式：开水种加入几片迷迭香叶，浸泡10分钟后饮用，一天最多三次。

迷迭香被推荐用于治疗腹胀、痉挛和便秘。这种芳香的地中海植物叶子含有类黄酮（消炎药），是治疗消化不良的理想药物。迷迭香不仅能增加菜肴的风味和口感，还能帮助解决肠道问题，饭后饮用迷迭香也是一个不错的主意。

7. 芦荟

🌿服用方式：每天空腹饮用30毫升（2 汤匙），以最大限度地发挥活性成分的功效。

芦荟具有多种保健功效，内服还能改善消化系统的舒适度，促进毒素排出。事实上，芦荟的功效已得到世界卫生组织的认可，是治疗偶发性便秘的天然良药。芦荟含有芦荟素，这是一种能加速肠胃蠕动的物质。为了获得芦荟素的益处，可以饮用用芦荟粘液制成的新鲜芦荟汁。

如何从根源改善便秘？

偶尔便秘虽然令人不快，但对健康无害，简单的日常措施可以帮助改善病情并防止其变成慢性病，改善肠道运输和排便。

1. 改变如厕习惯：固定时间去如厕（饭后半小时到一小时）。每次进食后，结肠都会经历一阵阵收缩，导致需要上厕所。这是胃肠反射，养成习惯身体会逐渐适应规律的作息时间；
2. 上厕所不要用力过猛，感觉没到就别用力；
3. 使用脚凳或蹲式厕所可以帮助粪便通过肛管；
4. 使用富含膳食纤维的食物，以增加排便次数并改善稠度。不被肠道消化或吸收的纤维可以通过增加水分到达结肠、直接刺激肠道和/或通过细菌发酵来影响运输。这种发酵会引起腹胀、腹胀和胀气的感觉；
5. 食用由麸皮或全谷物以及豆类制成的面包或饼干：在两周内逐渐增加纤维的摄入量，以避免疼痛或腹胀，并达到每天15克以上，最高40克（每天25克通常就足够了）；

6. 运动是对抗便秘的重要手段：积极运动与均衡饮食同样重要，这有助于自己保持体形并抵抗便秘，日常的体力活动可以刺激食欲并缓解结肠蠕动。

写在后面

希望大家每天都能顺畅的“一泻千里”，永远都不会被💩烦恼！

封面图来源： Sora Shimazaki /pexels 版权属于作者

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