最近《隐秘的角落》大火，不管你有没有看过，一定知道“爬山梗”，电视剧一开头的那几个镜头怕是成为了多少观众夜晚睡不着的理由。
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法国人也喜欢和山打交道，春秋季节时他们喜欢徒步爬山，扎帐篷，夏天的时候他们爱往依山傍水的草坪里躺，顺便可以爬爬山游游泳，冬天就不用说了，滑雪也是他们必备的项目。
虽然山脉看起来厚实，但是在山上运动危险系数也还是很大的，今天我们就来跟大家聊聊在法国登山有哪些安全注意事项。
登山必备
✅登山的装备优先选择小巧轻盈并实用的物品。
登山基础装备
- 个人的证件
- 大号背包
- 帽子
- 防寒的衣物、可换洗的衣物
- 雨衣
- 登山鞋、防水的袜子
- 地图、指南针、关于山脉介绍的具体资料
- 瑞士军刀
- 手套
- 口哨
- 打火机
- 洗漱的套装用品
- 水壶、碗筷
- 笔记本、笔
- 手电筒及其电池
- 帐篷、睡袋
- 干粮
- 医护用品、氧气袋
- 收音机
- 通信的器材（手机、卫星电话等）
冬季爬山必备
- 冰爪
- 冰斧
- 安全吊带、头盔
- 攀爬绳索、钩
- 辅助绳
- 太阳眼镜
- 雪铲
- 上升器具
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徒步基础装备
- 个人证件资料
- 帽子
- 小型背包
- 防寒外套、雨衣
- 地图和关于地形的资料
- 轻便的鞋子和防水的袜子
- 水壶
- 笔记本和笔
- 手电筒和电池
- 望远镜
- 哨子
- 干粮
登山干粮
✅要以重量轻、热量高、不容易坏的食物为主。
- 主食：米饭（或者副食，比如压缩饼干、沙琪玛、巧克力等）
- 青菜
- 水果
- 肉类、鱼类食物
- 其他食物：比如调味料、面包、咖啡、茶等
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登山技巧
做好充分的准备
开始爬山之前，做好充分的热身运动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。
减少负重
一般情况下负重超过体重的1/4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1/3。
使用护膝和登山杖
登山杖最好准备两根，上臂尽量多的分担腿的负重。
穿适合爬山的登山鞋
爬山的时候选择松软的土地、草地、碎石坡或者雪地，这样对膝盖会更友好，不过要注意防滑。
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千万不要“锁关节”
当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。这个时候要注意休息。
小步慢走，时刻调整步伐
小步慢走可以有效减少乳酸的积累，多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放。
注意辨别方位
随时要注意所经过的明显得自然标志，一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路，如果你徒步的路线曾经是热点路线，可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。
学习方位判断
如果没有指南针，在有太阳的时候，结合时间，通过看自己的影子也可以知道大概的方向。
把握时间概念
最好带只手表，这样对时间能有一个清晰的概念，尽量避免走夜路。
下山一定不要跑
下山猛冲对膝盖是最致命的，正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，永远要有一只脚支撑在地面上。
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急救电话
- 紧急救护SAMU：15
SAMU能够与消防、红十字会、救护车一起协调救助行动。
- 欧洲紧急电话：112
这个紧急电话是全欧洲通用的，可以从欧洲任何一个国家拨出，适用与任何紧急情况，包括医疗救护、警察、消防。
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登山是一个有益于身心健康的运动项目，不过大家在登山的同时也一定要注意安全哦！
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