法国冬夏令时详情 - 3月30号夏令时开始！如何适应时间调整？

2025年法国夏令时将于3月30日周日3:00AM开始，届时小伙伴们记得调好不能自动调整时间的闹钟、手表，可以在周六晚上入睡前就把时针拨快一小时！周日又要少睡一个小时了！

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夏令时、冬令时是什么？

夏令时/冬令时法语

• 夏令时：L'heure d'été：高纬度地区由于夏季太阳升起时间明显比冬季早，很多国家为了充分利用夏季的太阳光照，节约照明用电，在天亮早的夏季会人为将时间调慢一小时，实行夏时制。
• 冬令时：L'heure d'hiver：而当冬季来临，这些国家会将时针再拨回原来的标准时间，所以冬令时也就是标准时间。

法国与中国的时差

夏令时期间，中国和法国相差6小时；冬令时期间中国和法国相差7小时。

法国夏令时/冬令时来源

为节约煤炭等能源资源，法国于1916年在德国和英国之后首次实行时差制，不过中途于1945年至1975年期间暂停了冬夏令时。随着1973年石油危机爆发后，面对飞涨的油价，法国于1976年重新采用了这一做法，当时的想法是通过在傍晚增加一小时的自然日照来节省电力，而当时的电力主要由燃油生产。

1975年，瓦莱里-吉斯卡尔-德斯坦（Valéry Giscard d'Estaing）总统决定，为了减少照明用电，格林尼治标准时间在冬季将手表调快一小时，在夏季调快两小时。

1975年9月19日的法令使法国本土的时间变更正式生效。在法国海外领土，除了圣皮埃尔-米克隆（Saint-Pierre-et-Miquelon）以外，其他地区不实行时间变更。

自1998年起，欧盟内部统一了时间变更日期：在欧洲所有成员国中，冬令时和夏令时分别在每年10月的最后一个星期日和3月的最后一个星期日进行。

法国夏令时/冬令时调整和计算

• 夏令时：法国夏令时在3月的最后一个星期日凌晨2AM开始 [2AM➡️3AM]

在1:59分，本应该跳到2:00的时间会直接蹦到3:00，少睡一个小时也就是这样来滴~ 2025年夏令时时间在3月30日。

• 冬令时：法国冬令时在10月的最后一个星期日凌晨3AM开始[3AM➡️2AM]

在2:59分，本应该跳到3:00的时间会直接跳回2:00，半夜两点的时间会重新再走一遍，也就可以多睡一个小时啦。2025年冬令时时间在10月26日晚。

法国冬夏令时调整为何没结束？

自1998年以来，时间变更对于大多数欧盟成员国来说已变得司空见惯，但这一制度却受到越来越多的批评。不仅上班族因冬令时换到夏令时少睡一个小时导致精神不振，在更改时间时，老人和儿童的睡眠也会出现问题，交通事故的数量也会增加。

应欧洲议会的要求，欧盟委员会于2018年夏季组织了一次在线咨询，在参与的460万欧洲人中， 84%的人反对时间改变。尽管当时进行了大规模的动员，但该项目如今仍因为各种事情(疫情、俄乌争端、能源危机、严重通胀等等)导致提议处于停滞状态，且欧洲各国在时间变更问题上很难达成共识，慢慢地将这个问题推一直拖到了现在也没有决定彻底结束。

欧盟委员会在2021年发布了一项法令(2021/C149/01)，将夏令时的使用延长至2026年(含)，因此法国在2027年之前不会废除时间变更。

如何手动拨表？

今年的冬令时时将从3月30日凌晨3点结束。届时手机等电子设备会自动跳到凌晨3点。如果你有传统的闹钟、手表，那么就需要手动调整一下时间，可以在周六晚睡觉前手动把时钟拨快1小时。

如何确保电脑/手机自动调整夏令时/冬令时

有小伙伴反映电脑/手机没有自动调整夏令时/冬令时，那要如何设置呢？其实步骤非常简单。

1. Windows 如何设置夏令时

• 第一步：你可以查看电脑的“设置 -> 时间和语言”界面：

• 第二步：确认夏令时/冬令时自动调整功能开启。

2. Mac 如何设置夏令时

• 打开 系统偏好设置 -> 日期与时间，勾选自动设置日期和时间。

3. iPhone/iPad 如何设置夏令时

• 在设置 -> 通用

• 日期与时间

• 确保“自动设置”功能开启

4. Android 安卓机如何设置夏令时

• 打开设置 -> 系统

• 选择“日期与时间”

• 确保“自动设置日期与时间”和“自动设置时区”功能开启

如何从冬令时调整中恢复过来？

向冬季的过渡会扰乱荷尔蒙的功能，尤其是睡眠敏感的uu，都需要好几天的时间才能适应新的节奏。那么调整冬夏令时时，如何从调整中恢复过来呢？给大家一些建议可以参考！

1. 不要等着适应新时间表

别等着3月31日被迫的让身体适应时间，可以前一周就开始就逐渐调整睡眠时间来慢慢适应新的节奏。通过每天提前或推迟 10-15 分钟就寝时间，可以帮助身体更好的适应新的作息时间并缓解时差反应。

一定要根据新的时间节奏来调整新的时间表，别再和冬天一样“固执”的使用旧时间表。

2. 一醒来就起床

在重新适应的早期阶段，不要睡懒觉！跳下床，打开窗户，深呼吸。没有什么比迅速沐浴在阳光下开始新的一天更惬意的了。

3. 改变饮食习惯

晚上不要再吃重口味、太油腻的食物！吃的太饱太腻会影响睡眠质量，所以尽量在睡前吃点节俭的点心。

4. 睡前泡个澡

如果你喜欢泡澡，可以在浴缸里撒上洋甘菊盐。将自己浸泡在温水中，点上几支香薰蜡烛，再放上一些古典音乐，很快就会放松下来！

5. 睡前放松呼吸

上床后可尝试腹式呼吸，十几次就很完美了。这是一种很好的缓解压力的方法，有助于为大脑供氧。这种婴儿的自然呼吸方式对入睡也有不可估量的帮助。

6. 睡前阅读

让自己沉浸在一本好小说中，因为书可以是很好的安眠方式！需要找到合适的书，一旦眼皮开始跳动，就关掉灯，蜷缩在舒适的毯子里，几分钟后，你就会进入深度睡眠。

对于小编来说，没什么比看法语更催眠的了😂大家也可以试试

写在后面

还有两个多月就要换时间啦，如果你对时差感受明显，可以提前让自己适应一下时间的变化哟！少睡一个小时对于打工人来说真的是很难受啊！

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