分娩时的按摩，姿势和技巧 | 陪产的队友能做些什么？

自然分娩的过程，无论是否使用无痛，都伴随着紧张，焦虑，疼痛和期待，就算是使用无痛分娩，也需要开3-5公分才会使用无痛（但每个医院会有不同，具体详情咨询生产的医院）。更不用说像我这种因为恐针活生生硬抗的钢铁仙女了，其实主要是因为我个子比较小，无痛在免除了疼痛之外，还会阻隔其他感知，并且无法依靠运动来协助分娩，从而有可能延长产程，所以我还是选择了在第一次分娩的时候不使用无痛。今天就来看看分娩过程中如何缓解疼痛，队友如何起到Support Person的重要担当，而不是在一旁瞎紧张，还有分娩前该如何准备才能更加顺利的生产呢？

分娩中的抚触和按摩

在分娩中，抚触和按摩对产妇的疼痛和紧张感可以起到极大的缓解作用，也会会感到被支持，被爱和被安慰。于我个人而言，这也是分娩过程中最有效的缓解方法，希望各位伴侣和Support Person都积极的学习和配合，让这个痛苦的过程变得疼痛却美好。

一般的抚触和按摩

• 比较适用于分娩刚开始的轻微疼痛时期
• 开始时要轻柔和顺滑，在产妇要求下可以尝试更重的揉捏。
• 以经常不舒服的区域为重点按摩区域，通常为脖子，肩膀和背部，还有腿部和足部也是。
• 产妇可以多尝试几种不同姿势，如侧躺，坐姿等等
• 如果想要尝试腹部按摩，一定要轻柔，画圆的手法通常感受最佳

按摩工具和舒适措施

有一些按摩工具能够起到更好的效果，还有一些物品能够营造更舒适和放松的环境，任何愉悦的感觉或活动都有助于大脑阻止疼痛。

• 按摩精油：可以在按摩的时候更加的顺滑，并在按摩是产生舒缓身体的热感
• 香味：精油，乳液，香料，香水或者香薰等任何舒缓的香气，据说气味也能够缓解恶心，振奋精神，并帮助阻隔疼痛感
• 按摩棍和旋转球（Rolling pin & knobby ball）：这些可以帮助您集中注意力或加强在特定区域的按摩
• 冰袋和热敷袋：缓解疼痛
• 压力球和网球：在按摩中可以对一些小的区域施加压力，或者让产妇抓握挤压来缓解压力

Labor Dance

这种直立的姿势和活动有助于盆骨的活动，利用重力来增加宫缩的运动，通过移动盆骨来帮助胎儿更深的进入盆骨，可以伴随音乐会更加放松和舒缓，并让伴侣在背后进行按压可以缓解疼痛和肌肉紧绷。

• 站起来，面对你的伴侣，双臂包住伴侣的肩膀和脖子
• 将头放在伴侣的胸部或肩部。 伴侣的手臂环抱在你的两侧，双手按摩或者对下背部施加压力缓解疼痛
• 然后像慢舞一样摇摆身体和腰臀部
• 为了让产妇更放松，伴侣按摩背部或和产妇轻声交谈

Counter pressure（反压力）

在宫缩逐渐强烈的时候可以使用反压力的方式减轻疼痛，这是在我分娩过程中伴我减轻痛苦最明显的方式，对身体的特定部位施加稳定的压力，可以帮助抵消宫缩的强度并稍微改变骨盆的形状。 它也有助于伸展，并缓解韧带，肌肉和关节的紧绷和痛感。

• 骶骨反压（Sacrum Press）：骶骨位于下背部的下方，臀部上方的一小块区域，在宫缩期间对该部位逐渐施加稳定压力，可以用手掌，拳头或手指来进行，一定要轻柔稳定的施加压力，不要突然用力或者过度用力

• 臀双侧施压（Double hip-squeeze）：双手放在臀部两侧，宫缩时对盆骨向内稳定施压，坚持到宫缩结束，然后慢慢放开

• 膝盖反压（Knee press）：产妇坐在床上，呈坐姿膝盖弯曲，在宫缩期间，对膝盖进行稳定施压，用一定的力度推膝盖，目的是将大腿推回臀部，帮助打开盆骨，减轻疼痛

足部按摩（Foot Massage）

由于足部是人体的高度敏感区域，在这个部位按摩可以缓解全身的紧绷和紧张感，有助于全身的放松。在宫缩间隔的相对放松时间，可以对足部和小腿部分进行压力按压，揉搓和抚触等按摩。

• 用拇指在足底进行指力按压
• 用拳头敲打足底
• 可以对脚趾进行牵扯拉伸
• 用双手握住小腿和足部进行拉伸抚触

缓解分娩疼痛的姿势和技巧

在自然分娩过程中，疼痛是无法避免的，在分娩的第一阶段，也就是子宫开到10公分这段时间，我们可以使用一些姿势和技巧帮助产妇缓解宫缩带来的疼痛和焦虑，也让Support Person起到很好的支撑作用。

走动

这是一种非常温和的活动可以帮助你的分娩过程更加的顺利，在分娩第一阶段的开始，宫缩还并不频繁和剧烈的时候，可以尝试和伴侣慢慢步行，这让你的盆骨慢慢的移动，让胎儿找到最好的通过方式，步行可以建立一个良好的宫缩规律和模式。

• 和你的伴侣慢慢的，轻松的散步，在宫缩的时候停下，依靠在支撑物上，轻轻的摇摆腰臀部位，可以缓解宫缩的疼痛和紧张感
• 在宫缩的期间，你可能会需要支撑物或者伴侣来支撑你的整个体重

The Life

这是一种在宫缩过程中可以使用的直立技巧，可以帮助胎儿移出枕后位，指胎儿的头后部靠在盆骨后部，该位置会导致分娩是下背部的剧烈疼痛，而这种技巧可以帮助抬起胎儿并帮助胎儿旋转进入首选的前位。

• 背对你的伴侣，伴侣双手置于在腹部的下方
• 宫缩开始时，伴侣应抬起腹部，产妇在宫缩过程中也可以用自己的双手帮助提起婴儿和腹部
• 在宫缩之间走动

水疗（沐浴，泡澡）

在分娩中，沐浴和泡澡也是一种缓解方式，温水有助于缓解肌肉紧张，并帮助放松，在水中水会支持产妇的体重，沉浸在浴缸或游泳池中对缓解压力和减轻痛苦尤其有帮助，但需要在宫颈已经打开3公分，并且已有固定规律的宫缩。

• 在沐浴时，将水喷到任何觉得非常酸痛的部位，如下背部，并想象流水把压力和紧张都带走
• 在浴池或泳池中，让水去支持你的重量，在水中轻轻移动或者只是放松

分娩姿势

现如今和以前传统仰躺生产已经进化了，除了特殊的身体情况之外，大多数妇产科医护人员都建议在第一产程尝试不同的姿势，这些不停的尝试和不同的姿势除了让分娩的产妇找到最舒适的位置，也会加快产程，让胎儿通过重力等因素更顺利和轻松的通过产道，在传统生产方式中，仰躺平躺是所有姿势中最无效的胎儿运送位置，那我们来看看都有哪些分娩姿势可以加速产程并且让产妇更加舒适。

分娩球（Birth Ball）

分娩球在分娩过程中可以起到非常大的帮助，产妇可以用它找到各种舒适的姿势，并且它的柔软和弹性可以很大程度的减轻背部的压力和疼痛。

其中最常用的为分娩球坐式，产妇可以坐在分娩球上摇晃和弹跳，从而帮助子宫颈打开和胎儿下降，可以同时利用床，墙面或伴侣进行支撑。

但是需要注意的是，务必要让膝盖的高度低于臀部，否则将适得其反。

跪式

跪式可以减轻脊柱压力，减轻背部疼痛，并且有助于提高婴儿氧气水平，我在开了6公分之后，由于下背部的剧烈疼痛，都是靠这个姿势一直坚持到8.5公分，这是我唯一可以坚持的姿势，对于背部的疼痛确实有缓解，但是缺点是医护人员难以帮助生产，而且对于胎儿心率的检测有困难，所以在8.5公分之后，由于胎儿心率不好的情况下，被医生要求介入并且改成了仰躺式，然后回到地狱式痛感o(╥﹏╥)o

站立式

站立式是非常理想的分娩姿势，因为可以最大程度的利用重力帮助胎儿下降，也给盆骨跟多空间，还可以利用摇晃和弓步来帮助盆骨的打开，加快产程。缺点同样是医护人员很难看到胎儿情况并且无法介入，并且到了后期的强烈宫缩会需要伴侣或者支撑物进行支撑，我在6公分之后宫缩的时候就无法保持站立姿态了。

蹲式

可以帮助打开盆骨，并且可以利用重力，缺点是会很累并且影响小腿血液流通，适合和其他姿势混合使用。

 躺式

分娩是一项非常劳累的过程，在产妇需要休息的时候，侧躺和坐躺式比较适合躺下休息的姿势。注意在侧躺时，两腿之间需要夹枕头或者花生形分娩球可以帮助胎儿下降并且旋转姿势，可以在侧躺的时候左右翻转会更加有帮助。而坐躺式的优点在于可以休息的同时也利用重力，帮助胎儿下降，但其缺点在于会让下背部和尾椎骨承受的额外压力。

坐式

坐式可以利用马桶，分娩球，凳子等等来完成，该姿势能够缓解腰酸痛，利用重力帮助宝宝旋转和下垂，并让产妇同时得到休息，这个过程中伴侣还可以对产妇的背部进行施压按摩，但是如果在这个姿势上子宫颈打开的速度变慢的话，需要尝试起来走动或者变换其他姿势。并且需要注意在坐式的时候，膝盖高度一定不能高于臀部，患有SPD的产妇不一定适合该姿势。

控制呼吸

在分娩过程中，在宫缩期间由于疼痛屏住呼吸是常见的生理反应，但是这只会让产妇感觉更糟，会使产妇更加疲惫不堪，紧绷，甚至可能缺氧，头晕，让产程变的更慢，更加困难。相比之下，有节奏呼吸可使您的身体放松，并帮助产妇释放分娩过程中加剧的压力，疼痛，焦虑和恐惧。所以陪产者需要观察产妇的呼吸是否过于急促，或者屏住呼吸，并引导她进行有节奏的轻/深呼吸。

分娩前准备

自从决定了不使用无痛的自然分娩之后我就开始了漫长的准备之路，散步，游泳，孕妇瑜伽，分娩课程统统都准备起，就只为了在生产的时候不要太慌张，最后事实证明，是真的不慌张，因为简直痛到昏厥o(╥﹏╥)o。我是从怀孕到生产一直都坚持每天两次或更多的散步，从半个小时到一个小时不等，孕妇瑜伽从5个多月开始，一直坚持到36周左右，每周是2-3节课，孕期很少出现腰痛，背痛等症状，整个孕期基本上是一个灵活开心的孕妇，我觉得这个跟坚持运动有很大的关系。但是一定要根据自己的身体把握好合适的程度，一定不要过度运动。

保持散步

散步是在孕期保持运动的最简单但是有效的方式，每天可以保持几次日常散步，特别是在餐后，根据自己的身体状况来定制具体路程和时间，这样可以在帮助你在孕期保持健康的体重并且提高耐力和力量，还能帮助产妇更好地忍受分娩的过程。孕期保持体重不仅对孕妇和宝宝的健康都很重要，而且保持运动的孕妇产程相对也较短。

孕妇瑜伽

孕妇瑜伽是孕期我最最最推荐的运动方式，课程大多侧重于轻柔的伸展运动，呼吸节奏的控制，冥想和放松技巧，对孕期和生产都带来非常多的好处：

• 增加分娩所需的肌肉的力量，柔韧性和耐力
• 减轻腰痛和身体其他疼痛，恶心，头痛和呼吸急促
• 产前瑜伽还可以帮助孕妇之间的见面和联系，可以互相交流心得，缓解压力，并为成为新父母的压力做好准备

凯格尔锻炼法

凯格尔锻炼法是旨在锻炼骨盆底肌肉，是用以增强支撑子宫，膀胱，小肠和直肠的肌肉，帮助预防失禁等问题。而怀孕，分娩都是会对盆底肌造成松弛，并且盆底肌的有效锻炼还能够在分娩的时候帮助产妇有效的控制盆底肌，并增强肌肉的强度，从而能够一定程度上避免撕裂和帮助产后撕裂的愈合。这是一项非常适合产前，产后和甚至这一生都值得坚持的锻炼。

如何正确的找到盆底肌呢？

在小便的时候突然憋住，这个时候阻止尿液流出的肌肉群就是盆底肌，而凯格尔锻炼法需要做的就是通过收缩和放松盆底肌来达到锻炼的目的。建议刚开始锻炼从仰躺的姿势开始，直到可以感受到盆底肌收缩和掌握要点之后，就可以随时随地坐着和站着练习了。

凯格尔锻炼

• 收缩盆底肌肉3到5秒钟
• 放松3至5秒钟
• 重复收缩/放松周期10次
• 保持其他肌肉放松，不要收缩腹部，腿部或臀部的肌肉，也不要抬高骨盆。将手轻轻放在腹部上，以检测腹部肌肉是否用力
• 在熟练掌控要点之后逐渐增加收缩和放松的时间，努力延长至进行10秒钟的收缩和放松
• 每天尝试至少进行30到40次凯格尔运动，最好将运动分布在全天进行，不要一次性完成
• 每天可以多样化的进行练习，短至2-3秒的缩放和长至7-10秒的缩放

最后给大家分享散散我的孕期运动大全！

孕妇如何安全的做有氧运动和肌肉训练！Moms need to be strong

总结

虽然分娩的过程很痛，也痛到难以忍受，可无论过程如何艰辛，但是在看见你独一无二的小天使的那一瞬间，你会觉得这一切都值得了。许多医院和机构都会提供收费的分娩课程给准爸妈们参加，课程通常会说分娩时的过程，可能会用到的工具，分娩的姿势，按摩，呼吸法，冥想法等等，非常建议准爸妈参加。最后希望大家能够顺利平安的和自己的小天使完成会面，如果大家有更多的分娩技巧和小窍门的话，不妨在下方评论分享哟~记得收藏🌟+关注就是对AJ最大的鼓励和肯定啦！

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