好的睡眠、丰富的发量、愉快的心情可以说是如今社会大家格外羡慕的事情了吧！现在生活压力大、生活节奏快，失眠已成为现代人常见的健康问题。许多人的睡眠质量都差得很，不仅难以入眠，就算是睡着了也是睡眠很浅容易醒的那种。保证优质的睡眠也是身体健康的基础保证，今天就来跟大家说说法国不错的助眠好物，帮辗转反侧的你轻松见周公！
⚠️开始前的小提示：
在开始给大家推荐一些助眠的好物之前，还是要跟大家强调一下：不要过度依赖药物或者各种充满噱头的保健品让自己入眠，这样不仅损害身体，还会有上瘾的风险。小编给大家推荐的任何东西也不要随意使用，大家根据自己的情况去酌情选择，如果失眠严重的请及时就医！
失眠症的首要治疗方法是恢复健康的生活方式和创造良好的入睡条件。助眠药物或者产品可能会有帮助，但没有医生建议，切勿服用。治疗将取决于所观察到的疾病类型、持续时间、原因和背景。只有医生才能根据患者的年龄、健康状况或生活方式开出适当的治疗方案。药物治疗应该是短期的，且不建议长期使用。
想要改善睡眠，光靠药物是不够的也是不可能的，只有遵循身体和自然的规律，建议大家选择自然疗法帮助身体放松，缓解妨碍睡眠的紧张情绪，这样才能更好地同步睡眠觉醒的节奏。在某些情况下，短期心理治疗帮助可能会有所帮助。
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法国失眠现状和原因 L'insomnie
什么是失眠？
失眠是指睡眠不足或睡眠质量差，影响第二天的身体、精神和社交活动。成年人失眠的主要原因是压力、焦虑和抑郁。
法国健康机构(Santé publique France)的统计数据表明，法国30%-50%的成年人受睡眠障碍困扰，失眠症的患病率为15%-20%，女性报告的睡眠障碍比男性更多，所以市场上也因此有五花八门的助眠产品。
如何确定自己有失眠的症状？
如果你有以下表现，则拥有失眠症状：
- 难以入睡；
- 和/或夜间醒来一次或多次；
- 和/或清晨过早醒来。
如果以上症状每周超过三次，且持续时间超过三个月，则为慢性失眠。失眠可能是偶尔发生的（因心烦意乱、丧亲之痛、短期身体疾病、嘈杂的环境等），也可能是持续性的。失眠是成年人的常见问题，但儿童也可能出现睡眠障碍。
那么来看看有哪些自然疗法的产品和温和的好东西可以试一试？
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法国助眠好物推荐
【天然助眠补充剂和植物】
褪黑素 Mélatonine
推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️
使用方法：每晚入睡前30m-1h服用，每次2-4毫克
适合人群：成年人
褪黑素是常见的助眠补充剂，它是一种生命必需的小分子吲哚胺类物质，在动物、植物、真菌和细菌中皆有发现。在动物体内，褪黑素是一种调节生物钟的激素。
一般空乘都会常备褪黑素来缓解时差调整的问题，法国药店里也有很多褪黑素的产品，甚至有的做成QQ糖一样的，剂量都是已经配好的，睡前嚼一粒就能很好的起到助眠的作用。
⚠️注意！褪黑素不一定对所有人都有效（比如小编就对这个完全没反应），而有的人则是用多了会上瘾，一旦停了之后就会更难入睡。大家需要酌情考虑。
微量元素 Oligo-éléments
推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
使用方法：根据医嘱服用自己所缺的元素
适合人群：儿童或成年人，身体缺少微量元素的患者
有时候身体如果缺少了某些微量元素也会导致睡眠状况不佳，这个就需要大家根据自己的身体状况去判断了：
- 比如人体内第11丰富的元素镁（Magnésium），就能够帮助放松神经系统，减少焦虑，提高睡眠质量；
- 锂离子（Granions de lithium）：可用作情绪调节剂，特别是在成人以及6岁以上儿童出现烦躁或轻度睡眠障碍时。
各类具有镇定所用的草药
推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
使用方法：遵医嘱
适合人群：所有人群，但需要确定自己对该植物不过敏
用于治疗睡眠障碍的草药主要是具有镇静作用的植物，例如缬草(Valériane)、西番莲(Passiflore)、啤酒花(Houblon)、柠檬香蜂草(Mélisse)和山楂(Aubépine)。它们可以单独使用，也可以在由几种植物组成的配方中使用。
图为缬草
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这些植物通常以药物或提取物的形式提供，包括胶囊、药片或口服液，这些植物有时也会与镁结合以促进放松：
- 缬草：将缬草的根茎晒干后磨成粉，做成草药茶、胶囊或液体提取物中，以对抗紧张情绪，特别是睡眠障碍时。多项研究表明，经过几周的治疗后，它可以改善睡眠质量并让人更容易入睡；
- 西番莲：西番莲无论是整片还是液体提取物、粉末或草药茶，都具有镇静作用，可用于治疗失眠症，它通常与山楂等其他镇静植物结合使用；
- 啤酒花：传统上啤酒花序用于对抗睡眠障碍以及治疗神经紧张和焦躁不安，研究证明它们对动物具有镇静和催眠作用。与缬草的配合使用对于轻微睡眠障碍有很好的作用；
图中为啤酒花植物
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- 柠檬香蜂草叶：传统上因其对神经系统和消化系统的舒缓作用而闻名，因此对于因紧张而难以入睡的情况，可以使用柠檬香蜂草，其镇静作用已得到多项临床研究的证实；
- 山楂：干山楂花浸液可用于缓解紧张情绪和轻度睡眠障碍；
- 洋甘菊茶 Tisane de Camomille：这种助眠的植物茶超市里很多，价格还很便宜，大家直接选择上面写着“Sommeil”或者“Nuit”这种的就可以入！不过一定要注意，要选择Tisane/Infusion而不是Thé，要是茶那就更睡不着了！
- 其他缓解睡眠障碍的植物：低剂量的薄荷、樱草花、燕麦、贞洁树浆果、甜三叶草花、德国洋甘菊（Matricaria recutita）或薰衣草都有助眠的作用。
【法国助眠香氛】
薰衣草精油 Huile essentielle de lavande
推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️
使用方法：睡前用扩香仪散开
适合人群：所有人
最受欢迎的天然助眠精油，有助于降低焦虑、放松身心。大家也可以选择薰衣草香包或者枕头喷雾，不过如果你是不喜欢薰衣草香那就需要看看别的了~
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橙花精油 Huile essentielle Fleur d'oranger
推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
使用方法：睡前用扩香仪散开
适合人群：所有人
讲真，橘类的清香真的是香薰类的霸主啊！尤其是坐车的时候，一股橙橘的清香能瞬间让人提神醒脑巴适得板！它不仅能提神，其实也是安神的好东西。
橙花是睡眠天然药典中的经典，橙花中的单萜烯类化合物（主要是芳樟醇40%和倍半萜类化合物）具有镇静和轻度抗抑郁的作用，无论是紧张、怯场、心悸还是轻微的情绪波动，橙花都能很好的镇静神经系统。
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香薰蜡烛 Bougies parfumées
推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️
使用方法：睡前点燃蜡烛
适合人群：所有人
使用天然植物精华的助眠蜡烛能营造舒缓的睡眠环境，Diptyque、Durance等品牌的蜡烛都不错，味道还很好闻。
若是为了助眠，还是建议大家选择好一点的品牌，不然效果或许没有那么好。
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法国助眠枕头与寝具
优质睡眠从选择好寝具开始，为自己营造一个舒适的环境，这样也能更好的入眠~
人体工学记忆枕 Oreiller ergonomique
推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
适合人群：所有没有颈椎问题的uu
有个好枕头对于安眠还是有很重要的作用的，符合人体工学的枕头不仅能够提供头颈支撑，减少翻身，还能很好的贴合颈部的弧度躺下来格外舒适。
不过大家得根据自己颈部和头部之间的高度、枕头的软硬程度去选择适合自己的枕头，小编曾经就试过一个偏硬的记忆枕，那真的是睡上去侧躺的时候耳朵都快被夹掉了，都压的疼。
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安神床垫 Matelas relaxant
推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
适合人群：所有人，尤其是腰背有问题的小伙伴
如果你和小编一样是个经常腰疼的人，那么选择一款高质量的床垫就非常重要了。好的床垫能够让你躺下之后完美填补上腰背的空缺，让腰背得到很好的支撑。
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法国助眠APP与科技产品
如果你喜欢睡前来一些白噪音助眠，那么选择一些APP或者助眠设备也是不错的，到了一定时间就会自动关闭不打扰你睡觉，对于声音敏感的uu可以试试。这里简单给大家推荐几个：
- Calm：冥想和舒缓音乐助眠。
苹果iOS应用商店 | Google Play应用商店 - Petit Bambou：冥想APP，不仅有睡前放松的，也有情绪紧张时引导你放松的。小编之前也试过，APP会有引导，带着你一步步跟着冥想，不过需要会法语才行。
苹果iOS应用商店 | Google Play应用商店 - Sleep Cycle：智能睡眠监测，帮助调整睡眠节奏。
苹果iOS应用商店 | Google Play应用商店
图片来自于@Les Echos，版权属于原作者
如何科学改善睡眠质量？
就如开篇和大家说的，无论如何使用各种产品还是工具，养成好的入眠习惯才是更重要的，遵循身体和自然的规律才能更好的养好身体。下面根据法国医疗保险官方建议，给大家一些小Tips：
- 养成固定的睡眠习惯，不要过度依赖助眠产品
-
睡前注意减少晚上的感官或情绪刺激：
- 一天结束时避免任何带有兴奋成分的产品，比如茶、含咖啡因的饮料、香烟等，也不要依赖饮酒或大麻让自己入睡；
- 避免睡前使用电子设备，减少蓝光影响，最好在睡前一小时停止使用屏幕；
- 晚餐不要吃太油腻，也别饿着肚子睡；
- 白天可适量做运动，这样晚上会感到疲倦易眠，但不建议太晚运动，反而会此次大脑兴奋；
- 限制卧室的光线：睡前请关闭百叶窗或窗帘，并保持黑暗，有效保证褪黑素的产生；
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避免噪音、保持房间通风且温度适宜；
- 保持规律的睡眠时间，即使在周末也要如此。避免早上睡得太晚，因为这会扰乱你的睡眠习惯，身体和大脑必须养成有助于调节生物钟的习惯；
- 如果你睡眠浅一点动静就被吵醒，那么家里有小宠物的话，可以考虑不和自己一起睡，毕竟小动物的作息习惯和人类不完全相同，若是晚上小主子们醒了也会弄醒你，但是这个就看大家自己了，有的宝更喜欢和狗狗猫咪一起睡~
图片来自于@Lisa from Pexels/pexels，版权属于原作者
写在后面
如今能够有安稳的睡眠真的是很奢侈的事情啊，希望大家都能睡得和婴儿一样，每天精神百倍气色足足的！
封面图来源：Polina/pexels 版权属于作者
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