腿精修炼秘籍 | 脂肪腿、水肿腿、肌肉腿通通退散！

拥有细长直的美腿绝对是每个女孩子的心愿，每次上街看到腿很漂亮的女孩子，让人羡慕嫉妒恨的同时，也想要get同款美腿啊！！！

我们的小黄鸭周冬雨从土味少女进化到如今的时髦精，小粗腿变筷子腿功不可没！！

今天就来教教大家美腿的修炼秘籍~~

美腿的标准

世上的腿型千千万，到底什么样的腿才能算得上是美腿呢？？

理想的美腿不仅要考虑腿型、腿围和腿长，就连腿部肌肤的状态也包括呢！！考虑到腿型和腿长多少受到先天条件的影响，今天这篇就来重点讲讲如何通过减少腿围来达到瘦腿的目的吧~~

腿围粗也要分类型，快来对号入座看看自己是哪一款，该如何瘦~~

水肿型

早晚腿围差别大，有明显的肿胀感，用手指按压腿部就会出现凹陷的状况，那就是典型的水肿腿！！凹陷恢复的速度越慢，水肿的情况就越严重。

形成原因：

• 学生党和上班族久坐不站，缺乏运动，导致下半身循环不畅。
• 日常饮食口味太重，重盐重油，加重身体新陈代谢负担。

改善方式：

久坐党每天一大半的时间都是在椅子上度过的，现在就来教大家几个坐在椅子上也能做的瘦腿小运动，利用闲暇时间动起来吧~~

• 蹬自行车

坐在椅子上，保持腰背的挺直，双手支撑在椅子扶手或身体两侧，抬起双腿模仿骑单车的动作，全程注意绷直脚尖收紧腹部。

• 抬腿画圈

保持上身体姿势，抬起双腿在空中画圈，顺时针逆时针各15秒就OK啦~~

• 舒缓拉伸

背部保持挺直，双手撑在身体两侧，抬平双腿，重复脚尖抬起然后绷直的动作。

上述几个在椅子上就能完成的小动作，不但能有效促进腿部血液循环，缓解腿部肿胀问题，而且还能顺便锻炼小肚子、放松脊椎呢。工作学习闲暇之余多练练准没错~~

重口味食物可谓是吃时一时爽，吃后火葬场！！

为了改善水肿，日常推荐大家多喝薏仁水，薏仁有很好的补肾健脾效用，帮助身体排出多余水分，现在很多品牌都有加工好的茶包，直接冲泡就可以啦~~

也可以多吃一些补充钾的食物，钾元素能帮助身体排出废物，对提升精神也有很好的帮助，香蕉就是一个很不错的选择~~

关于腿部消肿最重要的一环可以说就是腿部按摩了，按摩双腿不仅能快速消除水肿，还能缓解肌肉酸痛，赶走双腿疲惫感~~

• 按压揉捏

用双手食指和拇指按着肌肉，从小腿底部由下向上牵拉按摩。

• 向上提拉

双手握拳，用手指骨由下向上刮过双腿两侧。

• 打圈按摩大腿

保持双手握拳的姿势，用手指骨画圈按摩整个大腿内侧和外侧。

• 按压膝盖后方淋巴结

膝盖后方位置的淋巴结能帮助去水肿，用指腹画圈按压按摩。

简简单单的几个动作，在睡前抽出时间来边看剧边按摩，从此远离水肿腿！！

按摩Tips：按摩过程中一定要使用按摩精油，否则过度牵拉伤害肌肤！！

总结一下：

水肿型腿粗并不是真的粗，只是由于日常不健康的生活方式造成的视觉性肿胀。只要加强运动按摩，改善生活习惯，就能得到明显改善~~

脂肪型

脂肪型的腿是较为普遍的腿粗原因，腿部肉肉松松垮垮的，一捏一大把，走路也跟着颤抖，那就是妥妥的脂肪型腿粗没跑了！！

形成原因：

• 贪吃不运动，能量摄入大于支出，造成脂肪堆积是脂肪型腿粗的元凶。
• 此外女性为了美丽在寒冷的天气依然露腿，人体的自我保护机制会让这些受凉的地方，进行更多的脂肪储蓄来保持温度。

改善方式：

管住嘴迈开腿，脂肪型腿粗的同学首要任务就是减脂！！但是想单独减掉大腿的肥肉是不可能的，只有进行全身性的有氧运动，配合针对大腿的专项训练，才能达到瘦腿的目的。

• 慢跑

跑步真的是最基础最简单的有氧运动了，可以选择使用跑步机或者在户外运动都ok~~

慢跑的要点：

• 不看速度有多快，而凭感觉有多舒服，对于刚开始的新手，可以先快走再慢慢加速，保持速度均匀，维持平缓的呼吸；
• 不要关注距离，而要关注时间，慢跑追求的不是速度和公里数，而是锻炼的时间，一般30~60分钟的慢跑最为合适。

还有类似游泳、瑜伽、跳舞等各式各样的有氧运动，大家可以根据个人喜好自行选择~~

很多人都很烁酱一样，空有一颗减肥的心，但其实是葛优瘫十级爱好者，每次回家只想瘫在沙发和床上。

为了督促同学们运动，就来介绍几个在床上也能完成的瘦腿运动，每天临睡前动一动，美腿从此不是梦！！

• 空中自行车

仰卧平躺，双手掌心向下放在身体两侧，左右脚交替做出蹬自行车的动作。过程中注意勾脚和绷直线脚面、保证腹部收紧和脖子放松、也不要忘记保持顺畅呼吸~~

• 剪刀腿

平躺双腿抬起与床面呈45度，双腿交叉摆动，双手放在脑后，注意收紧腹部和保持顺畅呼吸。

• 侧抬腿

手臂垂直支撑上半身，双腿绷直，上下开合进行运动。

除了上述的几个动作，还有平板支撑、抬腿画圈、登山者等超多动作可选，大家可自行加减选择适合自己的动作~~

注意：如果家里的床垫很软，就不推荐在床上进行运动，会对腰部造成损伤！！

总结一下：

脂肪型腿粗的首要任务就是减脂，少吃多运动，日常坚持瘦腿运动，减脂瘦腿没有捷径，只有努力自控才能get美腿！！

肌肉型

双腿摸起来硬邦邦的，双腿用力绷直时就能看到鼓起来的肌肉，那么你就很有可能是最难减的肌肉腿！！

形成原因：

• 日常穿高跟鞋和走路姿势不正确。
• 练过短跑、举重等运动的运动员，或者错误的运动方式导致了肌肉腿。
• 天生腿部肌肉发达

改善方式：

为了日后的美腿，请先脱下高跟鞋，从get正确的走路姿势开始！！

要保持好的走路姿势，准备姿势就很重要，挺胸，收腹，抬头，收下巴并不是喊口号！！

走路的时候尽量屈髋大腿上提，而不是靠小腿蹬地去走，一味的依靠小腿发力蹬地走路，会使小腿肌肉得到锻炼变得更加发达！！

走路时要保持双脚落地顺序是从脚跟到脚掌的，尽量走直线，改掉插兜耍帅、摇摇摆摆、摩擦地面等走路坏习惯~~

相信大多数的肌肉腿都是由日常生活的错误走姿造成的，想要和肌肉萝卜腿说拜拜，就要先从源头进行矫正~~

 

肌肉腿之所以不美观，是因为肌肉呈现突起的块状，如果把块状的肌肉锻炼成条状，这样的肌肉非但不会显壮，反而会塑造具有线条感和力量感的健康美腿。

拉伸就能帮助我们有效改善肌肉线条！！

• 下犬式拉伸

保持腿部绷直的情况下，上半身趴下用双手支撑，来回交替伸展双腿，最后保持双脚紧贴地面不动。

这个动作主要拉伸大腿和小腿后侧肌肉。

• 蝴蝶式拉伸

将双脚脚心向贴，上下移动大腿。主要拉伸大腿内侧肌肉。

• 坐式拉伸

将右腿拉起放在左腿的大腿根部，保持左脚甚至不能弯曲，双手抱住左脚并将上身贴近腿部，做完换边同理。

这个动作主要拉伸大腿和小腿的后侧及外侧。

拉伸虽然很痛苦，但是能帮助我们把难看的肌肉舒展成美丽的线条，一定要咬牙坚持！！！

除了传统的运动方法，其实还有一项医美瘦腿针可以帮助改善肌肉型小腿。

• 瘦腿针的成分

瘦腿针的成分就是A型肉毒毒素，肉毒毒素能作用于神经末梢，阻断神经介质的传递，干扰运动神经末梢，从而使肌纤维不收缩，降低肌张力，让肌肉松弛麻痹，从而达到瘦腿的目的。

• 瘦腿针的优缺点

优点：能快速直观的改善肌肉腿，注射所需时间短、创口小、痛苦小，恢复期间可以从事正常活动，一般来说术后3个月左右，腿围能缩减2~4cm。

缺点：注射后可能会出现局部肿胀、酸痛，行走无力及神经麻痹等不良反应！！

同时，一次注射基本会产生较高的医疗费用，并且不是一劳永逸的。如果不改掉自身的走路运动习惯，随着时间的推移，消失的肌肉会慢慢恢复原状！！

总结一下：

作为最难减的肌肉腿，运动、拉伸、医美等多种方式都有改善瘦腿的效果，但是烁酱还是不推荐简单粗暴的瘦腿针，只有付出汗水换来的美丽才最真实持久！！

烁酱的碎碎念

其实瘦腿的核心终归是减脂和增肌，合理健康的运动和饮食，不仅能塑造美丽的身体线条，还能提升身体机能。其实瘦腿的方法很简单，坚持下来才能有成效，祝愿大家早日修炼成腿精~~

收藏文章＋关注就是对烁酱最大的鼓励，大家有什么想看的、想玩的、想说的都可以来这里和烁酱分享，爱你们~~

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