卵巢保养做起来，妇科早衰人也会老很快！（备孕/延缓衰老很有用）

卵巢——女人的生命之源

作为女人，谁不想皮肤光滑紧致永葆青春，身材窈窕凹凸有致，不仅要面容绝代风华，体态还要魅力无限。可年过30岁，细纹色斑悄悄浮现，黑眼圈眼袋越来越深，可怕的还伴随着失眠焦躁、脱发头痛。这时候你会发现不管怎样的更换保养新品，皮肤依然不听话的变差。

有没有考虑过，根本原因来自于你的内在——卵巢。30岁以后的女性，步入了卵巢功能衰退期，卵巢早衰是引起体内一系列变化的根本原因。想要皮肤好，此刻单靠面子上的“进补”远远不够，从内而外、本质上解决女性衰老问题，需要给传递女性能量的供给站“卵巢”加点油！

重新认识卵巢

1. 卵巢的位置

没有生育过的很多女生搞不清楚卵巢和子宫的位置，卵巢位于子宫底的后外侧，与盆腔侧壁相接。当妊娠时，由于子宫的移动，其位置也有极大的改变。胎儿娩出后，卵巢一般不再回到其原来位置。

卵巢的大小和形状，因年龄不同而异。即使同一个人，左右卵巢大小也不一样。通常成人卵巢的大小，相当于本人拇指指头大小。35—45岁卵巢开始逐渐缩小，到绝经期以后，卵巢可逐渐缩小到原体积的1/2。卵巢体积的缩小也预示着功能的下降。

2. 卵巢的功能

简单说来，卵巢的功能就是产生卵和类固醇激素。最大的功能就是——生殖功能。

卵巢就像女人体内的一座“小花园”。在小的时候就已成形，里面藏着有许许多多个“种子”，随着女人长大，“种子”也慢慢长大，“种子”靠什么长大呢？“花园”周围的环境——卵巢微环境，它影响着“种子”是否成熟，调理卵巢微环境有助于提高“种子”质量，提高受孕机率。就像真正的花园，如果没有良好的气候和空气质量，“种子”是无法茁壮成长的。所以女人身体健康才能保证“种子”质量好。

另外还需要给“花园”定期施肥，卵巢分泌的雌性激素和孕激素（或称黄体酮），就相当于这种肥料。雌性激素的主要作用是促进女性生殖器官的生长发育，促进女性第二性征的出现等；孕激素的主要作用是促进子宫内膜在雌性激素作用的基础上继续生长发育，为受精卵着床在子宫里做准备。因此，只有适度地施肥浇水，“种子”才会更好地生长。

“种子”长大了、成熟了，终于有一天她离开了生养她的“花园”，到了另一个地方——输卵管里，等候着精子的到来。每月有一定数量的卵泡生长发育，但通常只有一个卵泡成熟，并且排卵，多在月经周期第14-16天，备孕的女生一般就会去测排卵试纸或者打B超，看准时机同房。

3. 卵巢早衰，功能变差的表现：

卵巢宣告衰老的标志性信号就是“停经”，但如果等到那时再保养卵巢，已经为时已晚了。现在人面对生活压力，空气污染，食品安全等等问题，卵巢衰老时间已经提前，来自测一下是否有卵巢早衰的迹象：

第一，生殖系统。月经不调、性生活冷淡或障碍、排卵率低。

第二，中枢神经系统。最直接的体现在情绪和睡眠上，所以莫名其妙的暴怒，不是只在更年期才会有，经期前有些人也会有；如果以前经前没有而随着年龄增长越发明显，就要注意卵巢功能下降的问题。睡眠不好，抑郁失眠也是明显表现。

第三，体形。发胖，小腹臃肿，水桶腰，臀部下垂。俗话说“男人肚子女人腰”，就是衡量是否衰老的外貌特征。年纪越长越觉得减不了小腹，瘦不了腰，殊不知也许是卵巢出现早衰状况。

第四，皮肤变差、毛发减退。荷尔蒙不够，皮肤会变薄，胶原蛋白会流失，皮肤会失去弹性，皱纹就会慢慢出现。并且出现脱发，头发光泽减退。产后伴随脱发就是荷尔蒙的原因，但如果一直伴随脱发问题，就不是防脱洗发水能管的事了！

上面4点是大家能够观察到的变化，还有一些表现，比如免疫力下降容易感冒，骨质流失颈椎病，消化系统上胃部不适经常便秘，还有出现大家以为只有在更年期才会有的症状——“潮热潮红”。其实在30几40岁，如果你的卵巢功能突然下降，你也会短暂的出现潮热潮红。

怎样保养卵巢

正常的保养卵巢，是为了激发自身的雌激素，而不是药物性的雌激素，从自身内部出发，使机体抗衰老能力增强，从而维持正常的生理所需，延缓衰老。今天要从“内服”和“外补”两方面来教大家如何保养卵巢！

1. 外补——按摩点穴

首先，必须给大家揭露SPA美容院的谎言“玫瑰精油Spa可以保养卵巢”❌

这可能是Spa馆最美丽的谎言之一。从解剖结构来看，卵巢位于盆腔内，前面有膀胱，后面是直肠，在平卧位时是摸不到的，所以按摩根本触不到卵巢。精油至多是渗入皮肤，不可能渗入卵巢。

台湾的有名中医师彭温雅也曾在节目中说：“卵巢在我们的腹腔深层，用手怎么用力怎么按是按不到的。第二，按摩腹部顶多是温暖子宫的功能，活络妇科循环。和用热水袋放在小腹热敷的效果是差不多的。”

从科学角度说，女性月经周期是受下丘脑－垂体－卵巢内分泌轴制约的，其中哪一个器官的分泌功能出现问题都会影响其他器官的分泌功能。所以，只对卵巢进行按摩是无法改善其他内分泌器官的功能的，也达不到所谓激活卵巢分泌功能和延缓卵巢早衰的作用。

但是，要真正保养卵巢是有“外补”的方法，自己来就好并且是有认证的，那就是中医叫“董氏奇穴”。

科学实验出，这个穴位刺激过后去做即时的 MRI 磁共振成像，脑部和卵巢相对应的区域血流量会增加，所以发现它对于卵巢有活化的功能。而这个神奇的穴位就在我们的“手”上面，非常简单。P.S. 一次一定要做一整组。

1）第一组是在我们的大拇指。靠近手掌骨的关节有两个点，靠内侧这两个点叫做“妇科穴”。

2）第二组是在我们的无名指。无名指靠近小指一侧的两个关节上，这两个点叫做“还巢穴”。

3）妇科穴 + 还巢穴每天按36下，中医上叫做“送子观音穴”。正确的穴位是在关节上面，按住会有轻微的酸痛感。

所以彭医师建议，如果想要做卵巢保养，但平常自己按真的不会找穴位的话，那就大拇指拉一拉，揉一揉。无名指从根部往指尖的方向，每天拉36下，一样可以达到效果。

2. 外补——艾灸

艾灸是可以保养卵巢的。中医认为“艾性辛，温，味苦，省寒熟热，自古为妇科主药。适应于虚寒腹痛，月经不调，可温气血，治疗各种寒痛症。”采用天然的艾草或艾绒来补中益气，活血化淤，能调和妇科症状。

现代研究发现，在任脉的穴位(神阙穴，水分穴)温灸可以调节卵巢功能，调节雌性激素的分泌，还可以提高免疫力，促进血液循环，调节月经，提升女性雌激素的分泌而滋润皮肤，起到保健、养颜和治疗的功效。其中的关键是如何取穴？！

A. 卵巢保养取穴：

取穴是艾灸最重要的一步，不同的穴位配合，达到的目的就不一样；艾灸对缓解女性痛经，子宫保养都有帮助，但和卵巢保养的配穴就不一样。卵巢保养的搭配穴位为五个：神阙穴、水分穴、水道穴、天枢穴、归来穴。

1. 神阙穴：肚脐

神阙穴为任脉经腧穴，艾灸该穴位有助于恢复卵巢功能，主治女人血冷不受胎，辅助治疗盆腔炎。

2. 水分穴：肚脐上1寸。（约大拇指指宽）

艾灸水分穴有助于调和气血，行气利水，提升泌尿生殖系统的免疫力，有效恢复卵巢功能，防治膀胱炎，子宫内膜炎，月经不调等症。很多针灸减肥收腹的就有这个穴，可以帮助恢复腹部肌纤维弹性，祛脂同时消水肿。

3. 水道穴：下腹部肚脐下3寸、旁开2寸。

艾灸该穴位可以起到利水消肿，通经活络的作用，可以调节痛经，对痛经、闭经、小便不利有良好的治疗效果。

4. 天枢穴：肚脐旁开2寸（肚脐左右三指宽）

艾灸天枢穴有调经止痛的作用，能有效调节卵巢功能，主治月经不调，痛经、便秘等症。

5. 归来穴：肚脐下4寸，旁开2寸。（水道穴下1寸）

主治活血化淤，调经止痛，卵巢炎等疾病。

B. 艾灸产品推荐：

1）艾灸仪

这种适合全家使用，可以绑在不同部位艾灸，关节痛、背痛、肩颈劳损都可以灸一下。

2）艾灸盒

这是传统艾灸条的改良版，里面依然需要点燃艾灸条，这个包装是无烟型，不会熏眼睛。靠艾草散发的热烟来起到药效。

3）艾灸棒

这是最传统的艾灸棒，放在穴位上，点燃灸条即可，缺点是有烟，优点是便宜。

4）艾灸热疗贴

号称能有长达10小时的热力和舒缓力。它肯定没有直接艾灸条有用，这仅适合缓解脖子、背、腰酸痛等，保养卵巢方面可能效果不大。

C. 艾灸一般方法：

先清洁腹部或进行淋浴，再点按神阙，归来，水道，水分，天枢穴，每穴按3-5次，直至腹部发热，然后用艾灸罐温灸所有穴位，每穴艾灸10-15分钟。特别仪器遵照产品说明书进行。

3. 内服——保养卵巢的食物

女性日常应多进食富含蛋白质的食物、高钙食物、富含叶酸的食物、富含维生素E和维生素B的食物，这些食物中的营养成分都能帮助提高卵巢活力，延缓卵巢衰老，能够达到保养卵巢的效果。

【1】富含蛋白质的饮食

女性应多吃富含蛋白质的食物，例如豆类、牛奶、鱼和虾等。喝豆浆可以增加雌激素，对保养子宫和卵巢有很好的疗效。用大豆、红豆、黑豆每天打豆浆喝，是非常安全的补充植物性雌激素的方式，应长期坚持。

推荐食谱：三黑豆浆

用料：黑豆50g 黑米30g 黑芝麻20g 白糖 适量（可不用）

步骤：

1. 黑豆、黑米泡一晚上，芝麻别一起放，因为淘洗的时候芝麻会漂浮起来，如果先放会浪费很多。

2. 将洗净的黑豆、黑米、黑芝麻一起放入豆浆机，放入适量清水。

3. 按“五谷豆浆”键，将它打磨成“三黑豆浆”。我自己是没有过滤，直接加入少许糖喝。

这是我最爱的豆浆，它对养发也很有功效；并且如果你和我一样胃经常胀气，建议少喝黄豆浆，黑豆浆同样营养又美容。

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懒人食谱 | 这么多美貌又美味的健康餐，只需一台豆浆机就完成了！

【2】高钙饮食

美国最新的研究显示，每天摄取高钙食物可降低卵巢癌的发生率。据数据显示，每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌的发生率。如果不能保证每天食物中都含有丰富的钙，就可以选用钙保健品。

【3】叶酸

增加富含叶酸的食物，可降低女性卵巢癌的发生率。瑞士的研究人员发现，常吃富含叶酸的食物的女性，其发生卵巢癌的机率比很少吃叶酸食物的女性将减少74%。至于叶酸，它是一种水溶性的维生素B，富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中。

不仅是备孕的人群要吃叶酸，正常保养卵巢也需要。台湾有名的妇产科医师陈保仁，在节目中也专门说过，有两样食物对保养卵巢有直接效果：叶酸 和 维生素C.

【4】服用维生素C和维生素E

维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。研究表明，若每天服用90毫克的维生素C和30毫克的维生素E，患卵巢癌的机率就会减少50%。然而，单纯地依靠从食物中获取是不够的，所以最好咨询医生适量服用药片或制剂来补充。此外，女性应多吃胡萝卜，胡萝卜素对保养卵巢和预防卵巢癌起到积极作用。

如果不想吃太多种类，可以选择女士复合维生素片就行；如果要加强抗氧化的功效，可以配合辅酶Q10. 辅酶Q10为人体提供抗氧化支持以保护细胞膜抵御自由基的侵害，还有助于其它维生素的生成，例如维生素E。

水果中石榴、葡萄都是对女人特别好的！石榴早就被誉为“美人果”，出名的桥段是绝世美人杨贵妃每天吃半个石榴，其中重要的科学原理是它含有天然的水溶性雌激素；而葡萄籽富含天然生物类黄酮——花青素，非常容易被人体吸收，对更年期或者有早衰迹象的女性格外有效！

想要加入有助泌尿道健康的，可以配合蔓越莓；它同时也富含抗氧化剂，有助于保护细胞抵御自由基的侵害。

💡中医师彭温雅推荐的保养卵巢食谱：

用带红皮的花生（花生皮衣补血，含丰富的维他命E），加上红枣、枸杞，一起炖猪瘦肉片汤。煮出来的汤应该是淡淡红色的，才是最正确的一个食疗法。

5. 调整生活方式

（1）调心。这是最重要的一点！长期坏情绪是可以导致女性内分泌的紊乱，进而导致女性的卵巢出现排卵障碍。我身边的真实例子就是，备孕3年不见成效的夫妻，医院检查什么功能都正常，最后两人是去看了心理医生才怀上...

所以，一定要坚持正面、乐观地看待人和事，减少由于精神紧张导致的下丘脑皮质功能失调引起的内分泌失调。

（2）调睡。长期熬夜可以导致内分泌失调，伤害到卵巢，并且患子宫疾病的风险也会增加。换句话说，就是你在熬夜的时候，透支着卵巢的生命，也透支着自己的健康。所以，良好而充分的睡眠可以通过大脑皮质改善内分泌轴，使雌激素的释放与分布更加均衡。

（3）运动。避免久坐不动。长时间的坐着，容易导致私处温度的升高，给细菌繁殖提供温床。此外，会直接影响到卵巢的血液微循环，从而阻碍卵巢组织的营养供给。长此以往，就会造成卵巢功能的损伤。

建议每周运动3-5次，每次快走30分钟是不错的运动方式。一些特殊的运动如瑜珈，可以通过全身的保养和调心作用养护卵巢。

（4）护肠胃，身体排毒。每天早上一杯温水促进肠蠕动，定期排大便，给身体充分排毒。可以摄入充足的纤维素和维生素，或者加入一些肝脏排毒保健品。

比如选择含有奶蓟草成分的，它是西方传统草药中有助于支持肝脏健康和肝功能的滋补剂。Swisse 肝脏排毒片主要成分就是它，并且有用于缓解偶发性消化不良的姜黄和洋蓟，能保护肠胃。或者卵磷脂胶囊，因为卵磷脂含胆碱，有助于支持肝功能、消化和脂肪的代谢。

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