女性私密部位保养+运动秘籍！（必须要收好）

同学们大家好！真是万万没想到，有一天我也会在写这种羞羞的话题...其实是上周在网上无意间看到的文章，觉得十分受用，这就拿出来和大家一起探讨学习+分享。

新的一年即将开始，我们要爱！自！己！

认识各年龄阶段的阴道变化

其实私处和女人一样，也会有衰老的过程。而女人身体一生的转变，也和阴道有着密不可分的关系。保养得好一些，也会有从内到外散发的好气色。而私处作为和女人最贴近的身体部位，我们也需要认识各个时期的私处的生理转变，同时也能帮助你了解自己，做个更爱自己的女人。

# 8-13岁

阴道渐渐开始发育成熟。随着雌激素的增加，女生们也会来第一次月经，同时子宫也会开始排卵。在这时候会发现有阴道分泌物的产生。

# 20岁

这个年纪的我们是阴道肌肉最紧实的时候，随着阴道的成熟，也要固定时间开始做子宫颈检查啦。

这个时候阴唇的形状开始改变，根据每个人体质不同，也会形成不同的颜色与外观。

这个时候也是最适合生育的年龄，我们的身体也在为当妈妈做准备中。这个阶段，我们骨盆底的肌肉是最强壮的。为了更好地支撑子宫、膀胱和直肠，直到有孕育宝宝的最佳状态。如果长期服用避孕药的同学们，也会发现这个阶段时自然的润滑分泌物会减少。

不能忽视的是，这个年龄段的我们应该要养成固定检查子宫颈抹片。尤其是开始有性生活的同学，三年后，就必须做第一次的筛检，能尽早发现宫颈癌变、避免感染与发炎情况的发生。

# 30岁

因为分娩和地心引力，我们的骨盆底肌肉在这个年龄段开始渐渐变得松弛。因此在这阶段「Kegel 凯格尔阴道收缩运动」就显得相当重要，每天收缩阴道10秒，重复三到五次为一个循环，一天进行三次，可以有效帮助强化骨盆底肌肉，减少膀胱、子宫、直肠下垂的机率，并帮助阴道肌肉更紧实。

如果已经经历过生产，「Kegel 凯格尔阴道收缩运动」也可以帮助重塑阴道肌肉的弹性，那些因为生产而导致阴道变形的情况，这个运动也能帮助它恢复到原样。

#50岁

进入更年期，阴道产生皱纹、润滑分泌物减少

女人大多在这个时候进入更年期，这期间荷尔蒙受到更年期的影响，容易出现潮热、也会有非常明显的mood swing.

最最让不少女人介意的是，这个年龄段，我们的私处也会开始产生皱纹... 逐渐下垂啦、颜色变得暗沉啦，但这些变化都是年龄变大的正常现象。如果你真的很在意，现在也有不少医美可以帮助到这一块了。

女性私密部位的运动练习

随着年龄的增长，身体机能不断老化，许多部位都开始下垂和松弛。我们只能靠着运动和保养来对抗地心引力！其实女性最私密的部位也是一样，不论有没有生过BB，都应该多训练私处的肌肉。除了能够让生活更加美满之外，也能够改善和保护泌尿道，降低这方面疾病的感染，以及减少背痛发生的可能性。

别以为强化私密部位的肌肉都只是为了满足「肉欲」的需求，其实对于女性自我保护也是相当重要的。

#Vertical scissors

• 将身体躺平于地板，双脚离开地面约10~15公分。
• 两腿交叉如剪刀，每次循环大约15-20下。
• 除了可以训练私密处之外，对于下腹部和大腿内侧也相当有益。

#Medicine Ball Sit Ups

• 膝盖弯曲，双脚平放于地面，坐在地板上。
• 上半身微微向后倾，手上握着药球或是哑铃均可。
• 接下来如仰卧起坐的动作，每次循环大约15-20下。
• 这个动作不仅可以训练到私密处，也有紧实小腹的作用。

#Reclined Bound Angle

• 平躺在瑜珈垫上，双脚弯曲，脚底平放于地面。
• 慢慢地张开膝盖往两侧地板贴平。
• 深呼吸，停留大约一分钟的时间，再慢慢回复起始动作，每次循环大约10-15下。

经期Tracking APP

其实在每个月例假的那几天，密切关注生理期时身体的变化，也大有益处。像是「例假有没有准时？」、「经血量是否正常？」、「何时是排卵期」等等。每个月想要光靠大脑记住这么多细节，真的不大现实，所以我们需要借助经期追踪APP。不仅可以帮你计算周期，提醒你下次生理期，简单分析管理健康。接下来就介绍几个比较好用的APP给大家。

#CLUE

Clue这个软件是与牛津大学，斯坦福大学和哥伦比亚大学合作研讨出来的。会以科学资料为你身体的变化做分析，结果比较准确。使用方式不难，在APP 上输入你的经期起始日，血量、情绪、经前症候群等，也可以从其他程式导入Data（例如：Apple Health），就能帮助使用者做全面的分析，了解自己的体内情况。

#Aunt Flo

AUNT FLO 有基本的记录月经周期的功能，操作起来也更简单一些。这是个收费app，但是部分收益会被捐献去帮助弱势女性。

#Eve

Eve这个应用程式相较上面两个更有趣些，除了基本的例假纪录功能外，还会给大家介绍性爱知识。如果有任何疑问。内置贴吧还可以让大家互相分享，假如你有关于生理期、健康、性爱方面的问题，也可以去贴吧里和其他姐妹一起探讨。

#Dot

设计者最初以避孕作为主要功能去发想（如果真的想避孕，建议搭配其他安全措施一起使用），透过使用者累积的数据使用演算法计算出避孕的风险。但这里还是需要友情提示，真的没有绝对的安全期，最好还是做好措施。

#FLO PERIOD AND OVULATION TRACKER

FLO 这个APP是使用AI 人工智能为你的身体做全面的健康分析。不仅有照顾到例假这一pa，同时还会有全面性的健康管理内容。还可以帮你记录睡眠品质，提示你每天应有的饮水量以及做相应的运动锻炼等等，相当实用。

奇怪味道的自测

女生的私处因为密闭的关系，有的时候因为潮湿或者疾病的关系，会有难闻气味。这样不仅影响私生活，长久以来也会有健康隐患。下面就分享几则来自《Cosmopolitian》的自测经验，有四个造成难闻气味的常见原因，大家方便改善预防。（但如果不舒服的情况已经影响生活，要赶紧去看医生喔）

1. 麝香味

其实有时候阴道有一点小小的气味，是因为私处潮湿不通风的缘故，不用太多担心。但当阴道传出麝香味时，大都是因为出汗过多，太过于闷热。这种时候就尽量选择纯棉底裤，也不要穿着过度紧身的衣物，这都会导致皮肤无法正常排汗。

2. 鱼腥味

强烈的鱼腥味可能是细菌型阴道炎的一种，并不会伴随疼痛与搔痒，但是在性行为过后，通常会更严重。一般情况下不用太担忧，遵医嘱服用抗生素就可以痊愈。但如果阴道除了传出鱼腥味，还伴随严重的黄色、绿色分泌物，这通常是感染一种由阴道毛滴虫所引起的滴虫阴道炎，需要快点去看医生。

3. 金属味

每个月在生理期时，常常因为失血的缘故，导致私密处会有一点金属味。这是因为经期会改变阴道的PH值，​​再加上血液本身的气味才导致的。一般情况下例假结束，这股味道也会消失。但如果你在经期后依然没有改善，同时还有疼痛与搔痒的症状，就一定要去看医生了。

4. 霉味

阴道酵母菌感染是一个常见的感染问题，如果感染酵母菌，虽然不会造成阴道发出强烈异味， 但依然会散发轻微的面包发霉味，并且伴随产生浓厚奶酪般的白色分泌物，而其他症状则是阴道会感到搔痒，在排尿与性行为时感到刺痛。

女生的身体十分奇妙，需要多多看顾，才可以更加健康！有的时候如果有小小不舒服，也不要光上网搜，经常没毛病都被吓出毛病来。上面的这些小知识也有从A Day杂志上看来不少内容，觉得很受用，希望可以给大家带来帮助。新的一年将至，姐妹们都要好好更爱自己啊。

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